Упражнение для активации нервной системы (11 мин)

Сядьте в Простую Позу или на стул с прямой спиной.

• Вытяните руки параллельно полу и переместите их вперед под углом 30 градусов, чтобы они оказались прямо над бедрами.
• Правая рука: ладонь направлена вперед, указательный и средний пальцы вытянуты прямо (как будто вы целитесь из пистолета), остальные пальцы согнуты и зажаты большим пальцем.
• Левая рука: вытяните прямо в локте и направьте ладонь вниз.

Движение:

• Быстро поднимайте и опускайте левую руку с амплитудой 20–25 см, удерживая её прямой.

Фокусировка:
Глаза закрыты, внутренний взгляд направлен в точку Третьего Глаза.

Дыхание:
Дышите быстро, синхронизируя дыхание с движением левой руки. Дыхание автоматически перейдёт в Дыхание Огня, активируя Пупочный Центр.

Выполняйте 11 мин.

В конце:

• Вдохните, оставайтесь неподвижными, удерживая внимание в точке Третьего Глаза, и напрягите все мышцы тела.
• Задержите дыхание на 30 секунд, затем выдохните.
• Сразу же вдохните и задержите дыхание на 20 секунд, затем выдохните.
• Вдохните ещё раз, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните и расслабьтесь.

Комментарий: Если во время выполнения возникают судороги или усталость, это может быть связано с нехваткой кальция, магния или калия в организме. Используйте соответствующие добавки и продукты для устранения дисбаланса.

1. https://www.shaktakaur.com/yogic-resources/balance-and-recharge-the-nervous-and-immune-systems-meditation

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Дыхание «Огня», Огненное Дыхание