Сгибание рук и поднимание локтей к голове (3 мин – 4 мин)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 3 мин
Среднее время 3 мин 30 сек
Максимальное время 4 мин
Сидя в Простой Позе:
- Сделайте вдох и вытяните руки в стороны параллельно земле, ладони направлены вверх.
- На выдохе согните руки в локтях и поднесите их к плечам.
- На вдохе поднимите оба локтя к голове, поднимая при этом плечи и вытягивая вверх позвоночник.
- На выдохе опустите локти.
Полный цикл занимает 2 секунды. Выполняйте последовательность от 3 до 4 минут. Двигайтесь ритмично, координируя движения с мощным дыханием. Мысленно произносите мантру «Хар, Хар, Хар, Хар...».
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Кундалини Йога для молодости и радости. Кундалини Йога Школы Йоги Бхаджана», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2017 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!