Сат Крийя (6 мин)

1. Сяьте на пятки. Вытяните руки вверх на головой, ладони сложите вместе, пальцы переплетены, указательные пальцы смотрят вверх. У мужчин большой палец правой руки сверху, у женщин — большой палец левой руки сверху.

2. Ритмично повторяйте мантру «Сат Нам». Когда вы произносите «Сат» — вытягивайте пупок. Когда произносите «Нам» — расслабляйте пупок. Сосредочочте внимание в Точке Межбровья.

3. Выполняйте 3 минуты, после чего сделайте вдох, задержку дыхания. На задержке выполните Мула Бандху и предстваьте, как ваша энергия исходит из Пупочного Центра и распространяется по всему телу.

4. Расслабьтесь.

5. Повторите еще раз, 3 минуты.

6. В конце сделайте вдох, Мула Бандаху, и мысленно поднимите всю энергию до кончиков пальцев. Отдыхайте.

Комментарий: Упражнение «Сат Крийя» освобождает излишки энергии, скопившиеся в Пупочном Центре.

1. «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
2. «Практики Водолеев. Кундалини Йога», изд.: Издательская Группа «Азбука-классика», 2009.
3. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
4. https://www.libraryofteachings.com/kriya.xqy?id=f9de9256730047799eb4c2a915f6c229&name=Surya-Kriya

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Сурья Крийя

Бандхи, используемые в этом упражнении

1. Корневой замок (Мула Бандха)

Мантры, используемые в этом упражнении

1. Сат Нам

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Задержка Дыхания

Связанные чакры

1. Манипура чакра (Третья чакра, Пупочный центр)