Сат Крийя (3-7 мин)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 3 мин
Среднее время 5 мин
Максимальное время 7 мин
Сидя на коленях и пятках, вытяните руки над головой, ладони вместе. Указательные пальцы выпрямите вверх, остальные переплетите. У мужчин правый большой палец расположен поверх левого, а у женщин – левый поверх правого.
Произносите мантру CAT НААМ, мощно, в постоянном ритме – примерно 8 повторений за 10 секунд:
- Произносите CAT из Третьей Чакры и солнечного сплетения, одновременно втягивая пупок по направлению внутрь и вверх.
- Произносите НААМ, одновременно расслабляя пупок. Продолжайте в течение 3-7 минут.
В конце упражнения вдохните и крепко сожмите все мышцы вдоль позвоночника от основания до плеч. Позволяйте мысленно энергии течь через макушку головы. Выдохните. Сделайте глубокий вдох и снова полный выдох, задержите дыхание на выдохе и выполните корневой замок. Вдохните и расслабьтесь.
Комментарий: упражнение «Сат Крийя» поддерживает прохождение энергии кундалини по энергетическим центрам, улучшает метаболизм и укрепляет нервную систему.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
- https://www.libraryofteachings.com/kriya.xqy?q=nabhi%20sort:relevance&id=c1ddee66-8e27-13fa-b030-6ae5f736b4a6&name=Nabhi-Kriya-for-Digestion
- «Абсолютный баланс. Практическое руководство по Кундалини йоге. Альманах», серия: «Кундалини Йога Школы Йоги Бхаджана», изд.: Йога Экс-Пресс, 2007 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!