Существуют три варианта сукхасаны (простой позы, удобной позы), которые обычно используются при выполнении упражнений и медитаций Кундалини Йоги.
Вариант 1 — сядьте на пол, вытянув и расставив прямые ноги. Согните левую ногу и при помощи рук подтяните левую ступню к промежности. Затем согните правую ногу и положите прямую стопу на лодыжку левой ноги, так чтобы она оказалась у бедра левой ноги. Выпрямите позвоночник. Ноги можно поменять местами.
Вариант 2 — отличается от первого тем, что пятка верхней ноги подтягивается ближе к промежности. Пятка должна быть расположена на расстоянии 5-7 см. от тела, а ее носок — на расстоянии 5 см. от лодыжки нижней ноги. Находясь в этой позе, нужно немного подать вперед поясницу; она будет стремиться уйти назад.
Вариант 3 — используется, если первые два варианта слишком сложны. Сядьте, выпрямив обе ноги; положите одну стопу под колено другой ноги, а затем подтяните стопу другой ноги, положив ее на другое колено. Выпрямите позвоночник и слегка подайте вперед поясницу. Все эти позы требуют меньшей гибкости суставов и легче для коленных сустав, чем поза лотоса. Их общий недостаток заключается в том, что вы должны уделять больше внимания выдвижению поясницы вперед, чтобы верхняя часть позвоночника могла оставаться прямой.
Простая Поза может быть использована для короткого отдыха во время комплекса упражнений.
Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!