Прослушивание мантры «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо» (3 мин)

Сидя в Простой Позе вытяните прямые руки вверх, ладони направлены вперёд, дыхание медленное и глубокое. Начните слушать запись Ниринджан Каур с мантрой «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо». Развивайте вашу способность слушать. Продолжайте 3 минуты.

В конце 2 раза:

• глубоко вдохните,
• задержите дыхание, сожмите все мышцы и как можно сильнее вытягивайте позвоночник вверх.
• Выдохните.

Затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сконцентрируйтесь на биении сердца. Выдохните и расслабьтесь.

1. «Год с Мастером. Познайте, исцелите и укрепите своё внутреннее "Я" с помощью Учения Йоги Бхаджана для Нового Тысячелетия», изд. РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2014

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Мантры, используемые в этом упражнении

1. Онг Намо Гуру Дев Намо (Ади-мантра)