Прогиб в спине с вытянутыми вверх руками и медленным дыханием (1-5 мин)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 1 мин
Среднее время 3 мин
Максимальное время 5 мин
Сядьте в Простую Позу.
- Руки выпрямите, вытяните их над головой и соедините ладони вместе.
- Подмышки разведите по направлению друг к другу – это поможет раскрыть верхнюю часть спины.
- Плечи слегка опустите назад и вниз – таким образом руки окажутся крепко прижатыми к голове.
- Грудную клетку приподнимите и прогнитесь в спине до положения, в котором вам комфортно, но при этом нижняя часть спины и шея не зажимаются.
- Удерживайте замки: Корневой и Горловой. Подбородок на груди. Шея вытянута и не отклоняется назад.
- Дыхание: медленное, глубокое, через рот, полные вдохи и выдохи, издавая при этом свист.
Выполняйте от 1 до 5 минут.
В конце:
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Идеальное выравнивание. Руководство по корректному выполнению асан в практике Кундалини Йоги» – POO «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2014 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!