Поза Трупа (Шавасана)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Шавасана, или Поза Трупа (Мертвеца), является одной из самых важных поз в практике йоги, особенно в Кундалини Йоге. Название происходит от санскритских слов «шва» (мертвый) и «асана» (поза). Она является заключительным элементом в практике Кундалини Йоги. Лежа в этой позе, мы получаем наиболее яркие ощущения наполненности, принятие самих себя, мы восполняем энергию и осознаем, насколько безграничны возможности человека в мире.
Эффект
Зачем нужна Шавасана в Кундалини Йоге?
- Гармонизация энергии: Шавасана помогает интегрировать и гармонизировать энергию, активированную во время практики. Это особенно важно в Кундалини Йоге, где энергия кундалини может быть поднята через различные асаны и техники дыхания.
- Углубление медитации: Поза позволяет разобраться с внутренними переживаниями и углубиться в состояние медитации, что открывает доступ к более глубоким уровням сознания.
- Физическое и эмоциональное восстановление: Шавасана способствует восстановлению и регенерации как физического, так и эмоционального состояния, что важно для поддержания общего здоровья.
- Снижение стресса: Регулярная практика Шавасаны помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшая общее качество жизни.
Йоги Бхаджан о важности Шавасаны
- Релаксация как основа практики: Йога Бхаджан подчеркивал, что Шавасана помогает интегрировать и усваивать энергию, полученную во время практики.
- Важность осознанности: Он говорил о том, что в Шавасане важно быть осознанным и присутствующим, чтобы почувствовать, как тело и ум восстанавливаются.
- Связь с внутренним «я»: Бхаджан отмечал, что Шавасана позволяет соединиться с внутренним «я» и открыть доступ к глубоким уровням сознания.
«Среди всех поз самой величайшей позой является Шавасана, и она содержит все достоинства и преимущества, – говорит Мастер, разъясняя священный текст, где упомянута шавасана. – Как вам? Скажите, удивительно? Если вы хотите кого-то наказать, запретите ему ложиться в шавасану».
Техника выполнения
Давайте рассмотрим, как правильно выполнять Шавасану.
Подготовка к Шавасане
- Выберите тихое место: Найдите спокойное и уютное место, где вас никто не побеспокоит.
- Используйте удобный коврик: Расстелите йога-коврик на ровной поверхности.
- Подготовьте тело: Перед тем как перейти в Шавасану, выполните крийю или медитацию Кундалини Йоги, чтобы освободить тело от напряжения.
Пошаговая инструкция
- Займите позу:
- Лягте на спину с ногами на ширине плеч, стопы слегка разведены в стороны.
- Руки расположите вдоль тела, ладони обращены вверх.
- Убедитесь, что ваша шея и голова находятся на одной линии с позвоночником.
- Закройте глаза: Это поможет вам сосредоточиться на внутренних ощущениях и отключиться от внешнего мира.
- Сделайте глубокий вдох и выдох:
- Вдохните медленно через нос, наполняя живот, грудь и ключицы.
- Затем медленно выдохните через рот, освобождая все напряжение.
- Сканирование тела:
- Начните с макушки и постепенно перемещайтесь вниз по телу, осознавая каждую его часть.
- На каждом выдохе отпускайте напряжение, позволяя телу расслабляться.
- Сосредоточьтесь на дыхании:
- Переведите внимание на своё дыхание. Позвольте ему быть естественным и спокойным.
- Если мысли начинают блуждать, просто верните внимание к дыханию.
- Проведите в Шавасане 10-15 минут: Продолжайте релаксацию в течение указанного времени, позволяя телу и разуму полностью погрузиться в состояние покоя.
- Медленный выход из Шавасаны:
Очень важно грамотно выходить из расслабления в Шавасане. Обычно на классе учитель подсказывает вам порядок действий, чтобы максимально мягко перейти в бодрствование. Но, как правило, приблизительный порядок выглядит так:
- пошевелить пальцами рук, ног;
- соединить ладони, стопы, растереть их до ощущения тепла;
- поднять руки и ноги, потрясти или
- сделать скручивания, кошачьи потягивания;
- обхватить колени руками, подтянуть к груди;
- покачаться в стороны, затем взад-вперед;
- перекатиться в положение сидя.
Рекомендации
- Не перекрещивайте ноги в лодыжках.
- Не разводите ноги широко. Можно слегка раздвинуть ступни, или пятки могут слегка касаться друг друга.
- Практикуйте регулярно: Чтобы ощутить все преимущества Шавасаны, включайте её в свою ежедневную практику.
- Не спешите: Дайте себе время на полное расслабление, не торопитесь выходить из позы.
Заключение
Шавасана – это не просто отдых после практики, а важный этап в процессе работы с энергией и сознанием. Научившись правильно расслабляться в этой позе, вы сможете лучше интегрировать свой опыт, снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Регулярная практика Шавасаны в Кундалини Йоге поможет вам достичь гармонии и глубокого внутреннего покоя.
Описание этой асаны составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Учебник Кундалини Йоги для учителей первого уровня, школа Йоги Бхаджана, выпуск первый», Москва 1993 г.
Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!