Поза Трупа (Шавасана)

Шавасана, или Поза Трупа (Мертвеца), является одной из самых важных поз в практике йоги, особенно в Кундалини Йоге. Название происходит от санскритских слов «шва» (мертвый) и «асана» (поза). Она является заключительным элементом в практике Кундалини Йоги. Лежа в этой позе, мы получаем наиболее яркие ощущения наполненности, принятие самих себя, мы восполняем энергию и осознаем, насколько безграничны возможности человека в мире.

Эффект

• Позволяет телу полностью расслабиться,
• Успокаивает ум,
• Создает пространство для глубокой внутренней работы.

Зачем нужна Шавасана в Кундалини Йоге?

1. Гармонизация энергии: Шавасана помогает интегрировать и гармонизировать энергию, активированную во время практики. Это особенно важно в Кундалини Йоге, где энергия кундалини может быть поднята через различные асаны и техники дыхания.
2. Углубление медитации: Поза позволяет разобраться с внутренними переживаниями и углубиться в состояние медитации, что открывает доступ к более глубоким уровням сознания.
3. Физическое и эмоциональное восстановление: Шавасана способствует восстановлению и регенерации как физического, так и эмоционального состояния, что важно для поддержания общего здоровья.
4. Снижение стресса: Регулярная практика Шавасаны помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшая общее качество жизни.

Йоги Бхаджан о важности Шавасаны

1. Релаксация как основа практики: Йога Бхаджан подчеркивал, что Шавасана помогает интегрировать и усваивать энергию, полученную во время практики.
2. Важность осознанности: Он говорил о том, что в Шавасане важно быть осознанным и присутствующим, чтобы почувствовать, как тело и ум восстанавливаются.
3. Связь с внутренним «я»: Бхаджан отмечал, что Шавасана позволяет соединиться с внутренним «я» и открыть доступ к глубоким уровням сознания.

«Среди всех поз самой величайшей позой является Шавасана, и она содержит все достоинства и преимущества, – говорит Мастер, разъясняя священный текст, где упомянута шавасана. – Как вам? Скажите, удивительно? Если вы хотите кого-то наказать, запретите ему ложиться в шавасану».

Техника выполнения

Давайте рассмотрим, как правильно выполнять Шавасану.

Подготовка к Шавасане

1. Выберите тихое место: Найдите спокойное и уютное место, где вас никто не побеспокоит.
2. Используйте удобный коврик: Расстелите йога-коврик на ровной поверхности.
3. Подготовьте тело: Перед тем как перейти в Шавасану, выполните крийю или медитацию Кундалини Йоги, чтобы освободить тело от напряжения.

Пошаговая инструкция

1. Займите позу:

• Лягте на спину с ногами на ширине плеч, стопы слегка разведены в стороны.
• Руки расположите вдоль тела, ладони обращены вверх.
• Убедитесь, что ваша шея и голова находятся на одной линии с позвоночником.

2. Закройте глаза: Это поможет вам сосредоточиться на внутренних ощущениях и отключиться от внешнего мира.
3. Сделайте глубокий вдох и выдох:

• Вдохните медленно через нос, наполняя живот, грудь и ключицы.
• Затем медленно выдохните через рот, освобождая все напряжение.

4. Сканирование тела:

• Начните с макушки и постепенно перемещайтесь вниз по телу, осознавая каждую его часть.
• На каждом выдохе отпускайте напряжение, позволяя телу расслабляться.

5. Сосредоточьтесь на дыхании:

• Переведите внимание на своё дыхание. Позвольте ему быть естественным и спокойным.
• Если мысли начинают блуждать, просто верните внимание к дыханию.

6. Проведите в Шавасане 10-15 минут: Продолжайте релаксацию в течение указанного времени, позволяя телу и разуму полностью погрузиться в состояние покоя.
7. Медленный выход из Шавасаны:
   Очень важно грамотно выходить из расслабления в Шавасане. Обычно на классе учитель подсказывает вам порядок действий, чтобы максимально мягко перейти в бодрствование. Но, как правило, приблизительный порядок выглядит так:

• пошевелить пальцами рук, ног;
• соединить ладони, стопы, растереть их до ощущения тепла;
• поднять руки и ноги, потрясти или
• сделать скручивания, кошачьи потягивания;
• обхватить колени руками, подтянуть к груди;
• покачаться в стороны, затем взад-вперед;
• перекатиться в положение сидя.

Рекомендации

• Не перекрещивайте ноги в лодыжках.
• Не разводите ноги широко. Можно слегка раздвинуть ступни, или пятки могут слегка касаться друг друга.
• Практикуйте регулярно: Чтобы ощутить все преимущества Шавасаны, включайте её в свою ежедневную практику.
• Не спешите: Дайте себе время на полное расслабление, не торопитесь выходить из позы.

Заключение

Шавасана – это не просто отдых после практики, а важный этап в процессе работы с энергией и сознанием. Научившись правильно расслабляться в этой позе, вы сможете лучше интегрировать свой опыт, снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Регулярная практика Шавасаны в Кундалини Йоге поможет вам достичь гармонии и глубокого внутреннего покоя.

1. «Учебник Кундалини Йоги для учителей первого уровня, школа Йоги Бхаджана, выпуск первый», Москва 1993 г.

Понравилась асана?
Поделитесь с друзьями!

Упражнения с этой Асаной

1. Визуализация в Шавасане с раздвинутыми ногами
2. Выход из релаксации (Шавасаны)
3. Глубокая релаксация (Шавасана)
4. Глубокая релаксация (Шавасана) (2 минуты)
5. Мантра «Хар» в Позе Трупа (4-5 мин)
6. Медитация в Простой Позе с руками на сердце (3-11 мин)
7. Медитация с расслаблением на спине под звуки гонга (6 мин)
8. Отдых в Шавасане (11 мин)
9. Переход в Простую Позу (2 мин)
10. Поза Трупа (1 мин)
11. Поза Трупа (2 мин)
12. Поза Трупа (время не указано)
13. Полное расслабление (1 час)
14. Прижимание колен к груди в Позе Трупа (10-15 раз)
15. Проговаривание звуков (3,5 мин)
16. Расслабление в Позе Трупа (Шавасана) (5 мин – 7 мин)
17. Расслабление в Шавасане (1 мин)
18. Расслабление в Шавасане (10 мин)
19. Расслабление в шавасане под звуки гонга (5 мин)
20. Расслабление и внимание на Пупочном Центре
21. Расслабление на спине (время не указано)
22. Расслабление на спине под трек «Я твой» (7 мин)
23. Релаксация под запись «Аап Сахааи Хоаа» (4-6 мин)
24. Смех лежа на спине (30 сек)
25. Сон в Шавасане
26. Сон в Шавасане под запись «Ракхэ Ракханхар» (60 мин)
27. Шавасана (1 мин 30 сек)
28. Шавасана (19 мин)
29. Шавасана (5-10 мин)
30. Шавасана (Поза Трупа) (5 минут)
31. Шавасана под Гонг Медитацию (7 мин)
32. Шавасана с мантрой «Бог и я, я и Бог — едины»
33. Шавасана с раздвинутыми ногами (1 мин)