Обопритесь на ладони и стопы и поднимите тело параллельно земле. Руки и ноги перпендикулярны земле, тело от коленей до плеч образует прямую линию. Голову свободно откиньте назад. Кисти рук расставлены на ширину плеч, между коленями и стопами примерно такое же расстояние. Все части тела располагаются под углами 90 градусов так, что оно образует своего рода «мост».
Выполните Мулабандху и удерживайте его в положении моста от 1 до 3 минут с нормальным дыханием.
Затем еще от 1 до 3 минут оставайтесь в позе моста с медленным и глубоким дыханием.
Комментарий: Поза «Моста» входит в более длинный комплекс упражнений «Как завоевать сон» и включён в «Руководство по Садхане». Йоги Бхаджан показал его специально для решения проблем со сном. Это упражнение также воздействует на нервную систему.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!