Поза Лучника (10 мин)

1. Встаньте и сделайте шаг вперед правой ногой.
2. Левую ступнюразверните так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к правой.
3. Подайте корпус вперед так, чтобы правое коленооказалось над пальцами правой ступни.
4. Вытяните назад левую ногу,выпрямив ее в колене. Напрягите мышцы в области копчика, подтягивая позу.
5. Пальцы рук согните и прижмите кончики четырех пальцев к ладоням, оттянув большой палец назад.
6. Поднимите правую руку,словно вы держите лук со стрелой, вытяните ее вперед параллельно полу, над правым коленом.
7. Левую рукусогните в локте и отведите назад, как если бы вы натягивали тетиву.
8. Выполните Горловой Замок.Подбородок подтяните к горлу, грудную клетку расправьте.
9. Взгляд направлен вперед.

Сохраняйте это положение 5 минут, затем выполните Позу Лучника на другую сторону, 5 минут.

Комментарий: При правильном выполнении Поза Лучника оказывает влияние на минеральный баланс в организме, особенно это касается кальция, магния и калия, что крайне важно для женщин.

1. «Осознанная беременность: Дар давать жизнь», Тарн Таран Каур Кхалса

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Упражнения Кундалини Йоги для женщин на каждый день

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Поза Лучника (Вирабхадрасана)

Бандхи, используемые в этом упражнении

1. Горловой замок (Джаваландхара Бандха)