Удерживание ног, поднятых на 90 градусов с руками на Сердечном Центре (5 мин)

Лежа на спине, выпрямите ноги и соедините пятки ног. Скрестите руки на Сердечном Центре.

Поднимите обе ноги на 90 градусов и удерживайте эту позу 2 минуты, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Слушайте запись Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки».

Продолжая сохранять позу начните петь вместе с записью ещё 3 минуты. Пойте из грудной клетки. Пойте из сердца:

Чаттр Чаккр Варти Чаттр Чаккр Б(х)угтэй
Сайамб(х)ав Саб(х)ан(г) Сараб Даа Сараб Джугтэй
Дукаалан(г) Пранааси Дэйаалан(г) Сарупэй
Садаа Ан(г) Сангэй Аб(х)Анган(г) Биб(х)утэй

См. перевод мантры

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Упражнения для создания здорового тела

Мантры, используемые в этом упражнении

1. Чаттр Чаккр Варти (четыре заключительные строки Джап Сахиб)

Связанные чакры

1. Анахата чакра (Четвертая чакра, Сердечный центр)
2. Манипура чакра (Третья чакра, Пупочный центр)