Медитация с мантрой Хари Хар (11 мин)

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени в Гьян Мудре.

Пойте ритмично и монотонно мантру Хари Хар, ощущая её вибрацию.

Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари

На каждый звук X втяги­вайте живот и чувствуйте этот звук в сердце.

Время выполнения: 11 минут.

В конце три раза:

• глубоко вдохните,
• задержите дыхание (расслабляя при этом тело),
• вни­мательно слушайте внутри себя, глубоко чувствуйте своё тело.
• выдохните.

Сидите спокойно и ощущайте свой центр и собранность внутри гра­ниц своего пространства. Чувствуйте, как мантра вибрирует в вашем теле.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Крийя на первую чакру: «Пробудите тело и позвоночник»

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Мудры, используемые в этом упражнении

1. Гьян Мудра (Печать Знания)