Инкрементные подъемы ног

12 движений вверх и вниз:

1. Лягте на спину, ноги прямые, пятки вместе, руки под ягодицами.
2. Поднимайте обе ноги по одному дюйму (2,5 см) за раз. Поднимайте их, выполняя 12 движений вверх (около 20 секунд) и 12 движений вниз (около 20 секунд).

10 движений вверх и вниз:

1. Теперь поднимите обе ноги в 10 движениях вверх (около 15 секунд) и опустите их в 10 движениях (около 15 секунд) вниз.

10 движений вверх, удерживание позиции, 10 движений вниз:

1. Затем поднимите ноги в десяти движениях (около 10 секунд) вверх, удерживайте верхнюю позицию в течение 15 секунд и опустите ноги в 10 движениях (около 10 секунд) вниз.

8 движений вверх, удерживание позиции, 8 движений вниз:

1. Последний раз поднимитесь до 8 счетов (около 8 секунд), мысленно на каждый счёт, то есть на каждый интервал движения, повторяйте мантру «Хар», направляя её в Пупочный Центр. Оставьте ноги поднятыми (около 20 секунд), направьте в Пупочный Центр мантру «Хари Хар», повторите её 6 раз.
2. Затем опускайте ноги в течение 8 секунд, повторяя мантру «Хар» 8 раз.
3. Фокусируйтесь на мантре, представьте, что Пупочный Центр — средоточие Божественной энергии.

1. «Бесконечность и я. Кундалини Йога школы Йоги Бхаджана», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
2. https://www.libraryofteachings.com/kriya.xqy?id=b236bd97-a26d-15b3-184d-b7cb7d64fdb2&name=A-Basic-Set

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Основной комплекс