Поза Лука с Дыханием Огня (2 мин)

Лежа на животе возьмитесь руками за лодыжки и при помощи мышц бедер поднимите верхнюю часть тела. Затем поднимите ноги, тоже отрывая их от пола. Голова продолжает движение вслед за грудной клеткой. Балансируйте на Пупочном Центре. Удерживайте Позу Лука с Дыханием Огня 2 минуты.

В конце:

• Вдох – поднимитесь как можно выше
• Выдох – опуститесь – расслабьтесь.

Комментарий: Старайтесь свести вместе большие пальцы ног. Колени немного разведены в стороны. Не заламывайте поясницу. Попробуйте сначала выполнить Мулабандху, а затем потянуться вверх, чтобы не допускать сдавливания в пояснице. Используйте ноги, чтобы вытягивать руки и поднимать грудь вверх.

1. «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
2. http://yogawithpro.online/kriyas/velikaya-sadhana

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Великая Садхана
2. Профилактика женских болезней
3. Укрепление иммунной системы для женщин

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Поза Лука (Дханурасана)

Бандхи, используемые в этом упражнении

1. Корневой замок (Мула Бандха)

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Дыхание «Огня», Огненное Дыхание

Связанные чакры

1. Манипура чакра (Третья чакра, Пупочный центр)