Сидя в Простой Позе уравновесьте ваше дыхание: дышите долго, глубоко и медитативно. Примите каждую из следующих поз на 1 минуту, пока вы оцениваете их разные эффекты.
А. Поднимите руки высоко над головой, ладони вместе.
В. Замкните пальцы у основания позвоночника и поднимайте руки максимально вверх.
С. Замкните пальцы у основания позвоночника. Опустите лоб к полу и поднимите руки максимально вверх.
D. Приветствие Позы Земли: лягте на живот лбом на пол. Руки подняты над головой вдоль пола ладонями вниз: ноги прямые и расслабленные кончиками ступней на полу.
Музыка: Ardaas Bhaee Сингх Каур. Подпевайте.
E. Сядьте в Простую Позу. Руки подняты в стороны параллельно полу, локти согнуты в предплечьях так, что предплечья перпендикулярны полу. Ладони смотрят вперед, руки в Гьян Мудре.
F. Оставайтесь в Простой Позе и переплетите пальцы сзади шеи на уровне роста волос. Локти направлены вперед так, что предплечья давят на уши для блокировки звука.
G. Оставайтесь в Простой Позе. Поместите пальцы плоско на лбу, правая рука над левой. Сохраняйте руки вместе и давите большими пальцами на виски.
H. Сидите в Простой Позе с прямой спиной, руки в Гьян Мудре расслаблены на коленях. Руки держите прямыми.
I. Лягте на правый бок. Удерживайте тело прямым как стрела и расслабьте голову на правой ладони на полу. Левая рука прямая, расслаблена вдоль левой стороны тела.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!