Начните упражнение из Позы Ребенка, затем поднимите ягодицы с пяток вверх. Руки расположите возле ушей ладонями вниз – для баланса, более продвинутые ученики могут сложить руки в замок Венеры на основании позвоночника. Это исходное положение.
Втягивайте внутрь и отпускайте мышцы вокруг ануса. Помимо того, что освобождаются газы стимулируется Апана. Продолжаем 1-3 минуты.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!