УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ
Движения прямыми руками вверх и вниз на четыре счета в Простой Позе (3 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Большие пальцы рук поместите на холмы Меркурия у основания мизинцев и сожмите кулаки, (большие пальцы остаются внутри).
Вытяните руки в стороны, ладони в кулаках направлены вниз – это исходное положение.
Начните ритмично двигать руками на четыре счета, каждое движение делайте четко и отдельно:
- Раз – опустите руки на 30 см вниз;
- Два – верните руки в исходное положение;
- Три – снова опустите руки на 30 см вниз;
- Четыре – верните руки в исходное положение.
Затем начните поднимать руки над головой на 4 счета:
- Раз – вытяните руки над головой;
- Два – верните руки в горизонтальное положение;
- Три – вытяните руки над головой;
- Четыре – верните руки в горизонтальное положение.
Продолжайте 3 минуты, чередуя две последовательности выше.
Комментарий: Во время энергичного выполнения этого упражнения движения станут автоматическими. Помогайте себе дыханием, дышите каждой порой вашего тела. Так вы сможете сбалансировать работу симпатической и парасимпатической нервной системы. Если в вашем рационе много кофе, то упражнение может показаться сложным.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!
