Задержки дыхания в простой позе с руками вверх и согнутыми локтями

Сядьте в Простую Позу и поднимите руки вверх, согнув локти под углом 90 градусов, так чтобы плечи были параллельны полу, а предплечья перпендикулярны. Согните запястья рук так, чтобы ладони были направлены вверх параллельно полу. Удерживайте это положение в течение 1 минуты.

После чего сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните. Повторите этот цикл дыхания еще 4 раза без перерывов. Сделайте на выдохе Мула Баднху. Затем вдох, небольшая задержка и выдох.

Комментарий: Это упражнение направляет энергию в лёгкие и сердце.

1. «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Упражнения для увеличения объема легких

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Бандхи, используемые в этом упражнении

1. Корневой замок (Мула Бандха)

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Задержка Дыхания