Вращение кистями по 30 см кругам (1 мин 45 сек)

Сядьте в Простую Позу, руки согните, локти опустите вниз по сторонам вдоль туловища. Ладони на уровне плеч. Большие пальцы нажимают на мясистые подушечки под мизинцами (бугры Меркурия). Остальные пальцы выпрямлены.

Сохраняя позу, начните энергично вращать кистями по 30 см кругам:

• Сначала из исходного положения «руки перед плечами»,
• Далее двигайтесь вверх,
• Затем в стороны от тела,
• После этого обратно через низ по направлению к телу в исходное положение.

Руки вращаются следующим образом:

• Правая рука – по часовой стрелке,
• Левая рука – против часовой стрелки.

Дыхание, глаза, и точное время этого упражнения не указаны. На классе, который давал Йоги Бхаджан его выполняли 1 мин 45 сек.

В конце:

• Вдохните и сразу переходите к следующему упражнению.

Комментарий: Следите за тем, чтобы большой палец надавливал на бугор Меркурия на протяжении всего упражнения.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)