Внутренняя проекция с завершением (3 мин)

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.

Правая рука: кисть на уровне шеи, большой палец согнут перед ладонью, остальные выпрямлены. Ладонь смотрит вперед, локоть внизу. Закройте глаза.

Начиная с мизинца, слегка сгибайте каждый палец на счёт «один, два, три, четыре», на счёт «пять» – притягивайте большой палец к ладони. Движения пальцами должны быть точными и ритмичными.

Выполняйте 3 минуты.

В конце 3 раза:

• Глубоко вдохните, расправьте грудную клетку,
• Задержите дыхание, и напрягите весь позвоночник, от самого основания.
• Выдохните.

Расслабьтесь.

1. «Жизнь без Маски. Лекции и медитации Кундалини йоги», Йоги Бхаджан

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)