Встаньте прямо. Правую ногу слегка выдвиньте вперед. Левую ногу вытяните как можно дальше назад, опираясь на подъем стопы. Руки вытяните вперед параллельно земле, ладони соедините. Наклонитесь немного вперед по отношению к вертикали. Зафиксируйте взгляд на горизонте или на точке между бровями. Глубоко вдохните, затем начните ритмично петь «Сат Нам». Делайте ударение на звуке Сат, при этом втягивайте пупок и слегка сжимайте Нижний Замок. Продолжайте в течение 1,5 минут, затем вдох и отдых. Поменяйте ноги местами и выполните упражнение в течение 1,5 минут.
Комментарии: если вы выполняете Варуяс-Крийю правильно, вы пропотеете и у вас начнут гореть щеки. Вы можете медленно увеличить время до 7,5 минут на каждую сторону.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!