Расслабление на спине со скрещенными ногами (3-5 мин)

Сядьте в Позу Лотоса. Отклонитесь назад и лягте на спину. Оставайтесь в этом положении 3-5 минут (начав с трех и постепенно увеличивая время до пяти минут).

Это упражнение создаёт давление в области поясницы, но, если вы почувствуете слишком сильное напряжение в этой области, скрестите ноги более свободно. Плечи расслабьте, опустите подбородок и старайтесь как можно большую часть позвоночника уложить на пол. Если напряжение чувствуется в бёдрах, подложите под колени подушки.

1. «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Поза Лотоса (Падмасана)