Прогибы со скрещенными руками и мантрой Са Та На Ма (3 мин – 4 мин)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 3 мин
Среднее время 3 мин 30 сек
Максимальное время 4 мин
Положение стоя, ноги в стороны, руки свободно опущены по бокам. Начните выполнять движения, координируя их с мантрой СА ТА НА МА (произнося ее вслух):
- СА – поднимите руки вверх и скрестите их параллельно полу, обхватывая плечи противоположных рук.
- ТА – прогнитесь назад, скрещенные руки следуют за корпусом, при этом грудь поднимается вверх.
- НА – вернитесь в положение, когда руки скрещены и параллельны полу,
- МА – расслабьте руки по сторонам, опустив их вдоль тела.
Двигайтесь ритмично в течение 3-4 минут. Полный цикл занимает 2-3 секунды.
Комментарий: Данное упражнение облегчает боли в пояснице и оказывает влияние на лимфатическую систему.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Кундалини Йога для молодости и радости», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2017 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!