Поза Ворона с мантрой Хар (4-5 мин)

Сядьте на корточки и примите Позу Ворона. Прижмите стопы полностью к полу, колени широко разведите в стороны и прижмите к груди. Руки вытяните перед собой параллельно земле ладонями вниз. Сохраняйте равновесие в течение 1 минуты.  

Затем начните повторять мантру Хар, Хар, Хар, кончиком языка прикасаясь к нёбу при каждом повторении.  Чувствуйте связь между кончиком языка и пупком. Выполняйте 2-3 минуты.

В конце упражнения глубоко вдохните, напрягая рот и губы. Почувствуйте баланс тела. Задержите дыхание на 20 секунд, полностью контролируйте себя, затем выдохните. Сделайте вдох и снова напрягитесь, сохраняя равновесие и контроль в течение 30 секунд. Выдохните и расслабьтесь.

Комментарии: упражнение Поза Ворона с мантрой Хар стимулирует почки и все мочевыводящие пути. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете головокружение, значит, вам необходимо пить больше воды.

1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
2. «Кундалини Йога для молодости и радости», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2017 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Комплекс упражнений для почек

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Поза Ворона

Мантры, используемые в этом упражнении

1. Хар