Поза Верблюда (1-11 мин)

Начните выполнение упражнения, сидя на коленях и пятках, затем поднимитесь на колени. Для устойчивости плотно прижмите колени к полу, как будто врастаете в него. Подайте таз вперед, подтягивая область вокруг копчика, толкайте вперед Сердечный Центр и прогибайте позвоночник на выдохе.

Поднимите бедра максимально высоко. Возьмитесь за пятки или щиколотки. Голову запрокиньте назад. Оставайтесь в этом положении 11 минут.

1. «Опыт Самопознания. Кундалини Йога Школы Йоги Бхаджана», изд.: POO «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2015 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Регулирование тепла в теле для улучшения пищеварения и похудения

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Поза Верблюда (Уштрасана)

Связанные чакры

1. Анахата чакра (Четвертая чакра, Сердечный центр)