Поза натяжения (1-2 мин)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 1 мин
Среднее время 1 мин 30 сек
Максимальное время 2 мин
Лежа на спине, установите заземление с помощью поясницы и прижмите её к полу. Поднимите голову и пятки на 15 см от пола. Ладони направлены на пальцы ног. Глаза открыты, взгляд на кончики пальцев ног. Сохраняйте позу 1-2 минуты с Дыханием Огня.
Советы по выполнению позы:
- Оставайтесь заземлёнными, чтобы поясница была прижата к полу.
- Если спина отрывается от пола, продолжайте дышать, но снизьте темп. Вновь установите линию заземления и снова примите нужное положение.
- Используйте Горловой Замок. Приподнимите грудь, чтобы поддержать голову. Если вы завалите грудь, чтобы оторвать голову от пола, это может привести к смещению поясницы, и она может оторваться от пола.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
- «Пупочный центр: сборник практик», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2019 г.
- «Идеальное выравнивание. Руководство по корректному выполнению асан в практике Кундалини Йоги» – POO «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2014 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!