Повороты верхней части тела (1-2 мин)

Стоя на ногах, расставьте стопы на расстоянии полутора ступней друг от друга.

• На вдохе скрутите корпус влево, делая взмах левой рукой в сторону параллельно полу, ладонь смотрит вверх. Одновременно с этим движением поместите правую ладонь на центр груди.
• На выдохе быстро поменяйте руки, скручиваясь в другую сторону.

Продолжайте скручиваться из стороны в сторону, поочерёдно меняя положение рук в течение 1-2 минут.

Комментарий: Позвольте управлять движениями Пупочному Центру. В этом упражнении есть тенденция передать главную роль рукам, но вам нужно соединить руки с Пупочным Центром, чтобы корпус, голова и руки двигались как одно целое.

1. «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
2. «Идеальное выравнивание. Руководство по корректному выполнению асан в практике Кундалини Йоги» – POO «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2014 г.
3. «Пупочный центр: сборник практик», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2019 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Укрепление живота

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Глубокое дыхание