Подъёмы рук на 60 градусов в Простой Позе
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 2 мин
Среднее время 9 мин
Максимальное время 15 мин
Сидя в Простой Позе вытяните левую руку вперед как бы пытаясь схватиться за воображаемый шест. Ладонь направлена в сторону правой руки.
- Подведите правую руку под кисть левой руки ладонью вниз (Рис. А).
- Обхватите правой рукой тыльную сторону кисти левой руки так, чтобы ладони рук смотрели вправо; сделайте пальцами замок (Рис. В).
- На вдохе поднимайте руки до 60 градусов от пола, на выдохе опускайте их. Локти держите прямыми (Рис. С). Выполняйте это упражнение с глубоким дыханием 2-3 минуты.
- Затем вдохните и вытяните руки вверх (Рис. D). Расслабьтесь и отдыхайте.
Комментарий: При желании время выполнения упражнения можно увеличить до 15 мин.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
- https://www.libraryofteachings.com/kriya.xqy?id=bb0ed8a779aa4fd2a5c5f612dff3a3ec&name=Strengthening-the-Aura
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!