Наше следующее упражнение направлено на укрепление мышц живота, которые поддерживают поясницу. Мы будем выполнять подъёмы из положения лёжа.
Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Переплетите пальцы рук и поместите их за голову. Приподнимите голову и верхнюю часть спины настолько, чтобы поясница оказалась прижатой к полу. Мы просто поддерживаем голову руками, но не используем силу рук.
Мы будем подниматься на шесть счетов вверх и на шесть счетов опускаться вниз. Нижняя часть спины прижата к полу. Мы будем удерживать её в этом положении в течение всего упражнения.
Итак, начнём. В исходном положении сделайте глубокий вдох и теперь с выдохом медленно поднимайтесь вверх, напрягая мышцы живота... Один... два... три... четыре... пять... шесть.
Теперь вдохните и медленно отпустите напряжение в области живота, опускаясь вниз.
Один... два... три... четыре... пять... шесть. Хорошо, удерживайте голову над полом в обоих положениях. Это поможет вам сохранять нижнюю часть спины прижатой к полу. Продолжайте, выполняйте медленно и концентрируйтесь на энергии своего дыхания прямо в Пупочном Центре (2 минуты). Представьте, будто вы вдыхаете и выдыхаете через пупок. Это поможет вам сконцентрировать внимание на этой части тела. Теперь опуститесь вниз и расслабьтесь.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!