Поднимания рук в Замке Медведя (3 раза)

1. Сядьте в Простую Позу, сплетите пальцы рук в Замок Медведя на уровне горла.
2. Вдохните и выполните Мула Бандху: напрягите сфинктер анального отверстия, промежности, затем напрягите мышцы пупка.
3. Выдохните и снова выполните Мула Бандху.
4. Затем поднимите руки над головой, сохраняя их в Замке Медведя.
5. Снова вдохните и выполните Мула Бандху,
6. Выдохните и снова выполните Мула Бандху.

Повторите этот цикл еще 2 раза, всего З раза.

1. «Йога и Процветание. Обогатите свою жизнь через практики и медитации Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджена», изд.: Йога Экс-Пресс, 2005 г.
2. «Йога Осознания. Открытие новых возможностей тела и духа», изд.: Йога Экс-Пресс, изд. 4-е, 2013 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Крийя Спинальных Энергий

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)