Подъемы ног на 90 градусов одновременно (1-2 мин)

Лежа на спине прижмите поясницу к полу.

• На вдохе – поднимите обе ноги вверх на 90 градусов от пола. Чувствуйте, словно дыхание поднимает ваши ноги вверх.
• На выдохе – опустите ноги вниз, удерживая линию заземления. Задействуйте Пупочный Центр для сопротивления силе тяжести.

Держите ноги вместе, пальцы ног натянуты. Продолжайте опускать и поднимать обе ноги с мощным глубоким дыханием 1-2 минуты.

1. «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
2. «Идеальное выравнивание. Руководство по корректному выполнению асан в практике Кундалини Йоги» – POO «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2014 г.
3. «Пупочный центр: сборник практик», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2019 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Укрепление живота

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Глубокое дыхание

Связанные чакры

1. Манипура чакра (Третья чакра, Пупочный центр)