Переход из стойки на плечах в позу плуга и обратно (3-5 мин + 4 раза)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное количество раз 4 раза
Среднее количество раз 4 раза
Максимальное количество раз 4 раза
Минимальное время 3 мин
Среднее время 4 мин
Максимальное время 5 мин
а) Прямые ноги поднимите вверх и перейдите в Стойку на плечах. Большую часть веса перенесите на локти, руками поддерживайте позвоночник перпендикулярно полу. Сохраняйте это положение в течение 3-5 минут.
б) Затем перейдите в Позу Плуга, ноги заведите за голову и широко разведите в стороны. Пальцы ног касаются земли. 4 раза переходите из этого положения в Стойку на плечах и обратно.
В конце упражнения опустите ноги и спину на землю и отдохните, лежа на спине.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!