Освобождение от гнева через тряску тела (7 мин 30 сек)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 7 мин 30 сек
Среднее время 7 мин 30 сек
Максимальное время 7 мин 30 сек
Сидя в Простой Позе с прямой спиной:
- Скрючьте пальцы рук, словно когти.
- Сожмите зубы, закатите глаза вверх.
- Кисти рук расположите перед лицом, немного разведите в стороны, ладони направлены друг к другу.
- Напрягите всё тело так, чтобы оно начало трястись.
- Через 3 минуты закройте глаза и начните трястись ещё сильнее, представляя, как вытряхиваете из себя весь накопленный гнев.
- Общее время: 7 мин 30 сек.
Медитация с визуализацией:
Освободитесь от всего, что вам не нравится в жизни:
- От прошлого, от настоящего, от того, что может не понравиться завтра.
- Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас сильное раздражение или гнев.
- Ощутите, как ваше тело атакует эти негативные переживания.
Ваша цель — вытряхнуть из себя гнев!
Комментарий: Эта практика помогает изменить структуру головного мозга, создавая новые нейронные связи, что позволяет избавиться от глубоких негативных паттернов.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!