Наклоны в стороны в Позе Горы (1-2 мин)

Встаньте прямо, стопы вместе, Корневой и Горловой Замки втянуты – это Поза Горы.

Вытяните руки в стороны, параллельно земле, ладони направлены вниз.

• На вдохе – не скручивая корпус наклонитесь влево,
• На выдохе – не скручивая корпус наклонитесь вправо.

Ритмично растягивайте и раскрывайте рёбра, наклоняясь в стороны. Держите Корневой Замок сжатым, чтобы усилить растяжение по бокам грудной клетки. Выполняйте 1-2 минуты.

1. «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
2. «Идеальное выравнивание. Руководство по корректному выполнению асан в практике Кундалини Йоги» – POO «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2014 г.
3. «Пупочный центр: сборник практик», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2019 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Укрепление живота

Бандхи, используемые в этом упражнении

1. Горловой замок (Джаваландхара Бандха)
2. Корневой замок (Мула Бандха)

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Глубокое дыхание