Наклоны в Позе Скалы (3 мин)

Сядьте в Позу Скалы: встаньте на колени, а затем опустите бедра на пятки. Ноги лежат на подъемах стоп, а пятки – под ягодицами. Держите спину прямо, слегка прогнув поясницу. Поднимите голову вверх, подбородок немного подтяните к шее. Руки расслаблены, помещаются на бедра, ладони направлены вниз. Разведите колени в сто­роны. Наклонитесь вперед и опустите лоб на землю. Ладони поместите на пол перед коленями.

На вдохе поднимайтесь, оставаясь на коленях и отрывая ягодицы от пяток, вытягивая руки вверх, подобно цветку, раскрывающемуся навстречу солнцу.

На выдохе возвращайтесь в ис­ходное положение, опуская лоб на пол. Продолжайте 3 минуты.

Комментарий: вниманию учителя: часто при выполнении этого упражнения ученики в верхнем положении прогибаются назад.

1. «Практики водолеев: Кундалини-Йога», изд.: Издательская Группа «Азбука-классика», 2009 г.
2. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Комплекс для гипофиза

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Поза Алмаза (Поза Скалы, Ваджрасана)