Сядьте в Простую Позу и начните монотонно повторять мантру Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари, касаясь кончиком языка верхнего нёба. Одно повторение мантры длится 3 секунды. Продолжайте в течение 9,5 минут.
Чтобы закончить упражнение, выполните три раза цикл:
Выполняя эту последовательность 2-й и 3-й раз выполняйте задержку с комфортным для вас временем.
Комментарий: В классе во время этой медитации Йоги Бхаджан играл на гонге.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!