Кошка-Корова (вариация) (4 мин 30 сек)

Встаньте на четвереньки и перейдите в Позу «Кошка-Корова». Руки прямые, колени находятся на ширине плеч.

Выполняйте Кошку-Корову с мощным дыханием. На вдохе пригибайте позвоночник вниз (как если бы вам кто-то сел на спину), а голову поднимайте вверх и запрокидывайте назад.  На выдохе выгибайте позвоночник в обратном направлении. Выполняйте 2 минуты.

Оставаясь в Позе Коровы, левую ногу вытяните назад и вверх. Сохраняйте эту позу 30 секунд, затем смените ногу и продолжайте еще 30 секунд с правой ногой.

Вновь поднимите левую ногу и ударяйте пяткой по левой ягодице 1 минуту. Смените ноги и ударяйте правой пяткой по правой ягодице в течение 30 секунд.

Комментарий: Эта вариация упражнения «Кошка-Корова» улучшает работу почек.

1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
2. «Кундалини Йога для молодости и радости», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2017 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Комплекс упражнений для почек

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Кошка-Корова (Марджариасана)