Глубокое дыхание с руками на уровне подбородка (3 мин)

Простая Поза, выпрямленный позвоночник. Правая рука лежит поверх левой, руки на уровне подбородка. Оставайтесь в таком положении 3 минуты с медленным глубоким дыханием и втянутым пупком.

В конце

Вариант 1 (3 раза):

• Со вдохом повернитесь влево,
• Задержите дыхание,
• С полным выдохом повернитесь вправо.

Вариант 2 (3 раза):

• Со вдохом повернитесь влево,
• Задержите дыхание,
• Повернитесь вправо,

Полностью выдохните в центре.

1. https://www.harinam.com/la889-961010-uttar-kriya/
2. https://www.youtube.com/watch?v=Q9pUnREhuSU
3. https://www.libraryofteachings.com/lecture.xqy?q=Uttar%20Kriya%20sort:relevance&id=63e74368-70a4-8920-f83e-977abc724297&title=Los-Angeles-Lecture

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)