Движения руками по изгибу к центру тела и обратно (6 мин 30 сек)

Сядьте в Простую Позу. Руки согните в локтях, предплечья расположите вдоль грудной клетки. Расставленные пальцы смотрят вверх, держите их жестко и слегка скованно. Ладони поверните вперёд.

Двигайте руками по небольшому изгибу к центру тела и обратно в исходное положение. Большие пальцы не соприкасаются в центре. Двигайтесь быстро с закрытыми глазами.

Выполняйте 3 движения внутрь и в стороны за 1 секунду. Делайте движения руками 6 минут.

В конце упражнения сделайте вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд и сожмите руки в кулаки, напрягая всё тело. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза.

Комментарии: когда движение выполнено правильно – весь позвоночник энергично двигается. Это упражнение выравнивает Таттвы тела и стимулирует циркуляцию крови.

1. «Опыт Самопознания. Кундалини Йога Школы Йоги Бхаджана», изд.: POO «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2015 г.
2. «Йога Пытливого Ума и Мудрого Сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии». Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР, 2009 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Работа с Духом через позвоночник

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Задержка Дыхания