Движения руками (2-3 мин)

Сядьте в Простую Позу. Руки вытянуты вперед параллельно друг другу и параллельно земле. Пальцы переплетены, ладони развернуты вперед. На вдохе задержите дыхание. На задержке дыха­ния поднимите руки над головой и затем верните их в положение па­раллельно полу.

На выдохе притяните кисти тыльной стороной к груди.

На вдохе быстро перейдите в исходное положение.

Выполняйте движения последовательно с постоянным ритмом в течение 2-3 минут.

В конце упражнения, когда руки будут вытянуты вперед, вдохните и задержите дыхание на 10-15 секунд.

Комментарий: к следующему упражнению переходите сразу, без паузы.

1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Крийя для легких, электромагнитного поля и подготовки к глубокой медитации

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Задержка Дыхания