Давление руками на голову и шею (4-12 мин)

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. 

Поместите руки:

• Левую ладонь на левую сторону шеи,
• Правую ладонь на правое ухо, пальцы направлены назад.

Фокус на кончике носа.

С усилием начните давить руками на голову и шею.

Выполняйте от 2 до 3 минут*.

*Примечание: в некоторых источниках время выполнения указано как 3-6 минут.

Затем поменяйте руки:

• правая ладонь на правой стороне шеи,
• левая ладонь на левом ухе.

Продолжайте еще 2-3 минуты**.

**Примечание: в некоторых источниках время выполнения указано как 3-6 минут.

В конце:

• Сделайте вдох,
• Выдохните,
• Расслабьте дыхание.

Комментарий: Это упражнение помогает привести в порядок область шеи.

1. https://kundalini.yoga/kriyas/kriya-for-adjusting-the-upper-body

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Крийя для регуляции верхней части тела

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)