Упражнение «Велосипед» («Поршень») (1-2 мин) (повтор)

Вы просматриваете упрощенную версию страницы
Перейти к полной версии


Минимальное время 1 мин
Среднее время 1 мин 30 сек
Максимальное время 2 мин

Лежа на спине:

Продолжайте движения 1-2 минуты с глубоким дыханием, поочерёдно меняя ноги. Движения ног напоминают движения поршня или езду на велосипеде.

Совет: Задействуйте пупок, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу.

Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
  1. «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
  2. «Идеальное выравнивание. Руководство по корректному выполнению асан в практике Кундалини Йоги» – POO «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2014 г.
  3. «Пупочный центр: сборник практик», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2019 г.
Перейти к полной версии страницы

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

  1. Укрепление живота. Крийя для развития разума Пупочного Центра

Пранаямы, используемые в этом упражнении

  1. Глубокое дыхание