Упражнение «Велосипед» («Поршень») (1-2 мин) (повтор)

Лежа на спине:

• Левое колено притяните к груди,
• Правую ногу вытяните перед собой, параллельно земле.

Продолжайте движения 1-2 минуты с глубоким дыханием, поочерёдно меняя ноги. Движения ног напоминают движения поршня или езду на велосипеде.

Совет: Задействуйте пупок, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу.

1. «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
2. «Идеальное выравнивание. Руководство по корректному выполнению асан в практике Кундалини Йоги» – POO «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2014 г.
3. «Пупочный центр: сборник практик», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2019 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Укрепление живота. Крийя для развития разума Пупочного Центра

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Глубокое дыхание