Удары пятками по ягодицам в Стойке на плечах (3 мин + 2 мин расслабление)

Войдите в Стойку на плечах: лежа на спине, поднимите нижнюю часть корпуса и ноги перпендикулярно полу. Поддерживайте поясницу руками, опираясь на локти. Вес на плечах, шее и предплечьях.

Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, и на третьем выдохе выполните Корневой Замок, при этом выполняйте быстрые поочередные удары пятками по ягодицам. Удерживайте замок как можно дольше. Повторяйте упражнение 3 минуты и затем расслабьтесь в течение 2 минут.

1. «Сексуальность и Духовность», Каур Хальса и Энн Мари Максвелл, 1989 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. 15-минутный утренний комплекс для разминки

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Поза Кобры (Бхуджангасана)

Бандхи, используемые в этом упражнении

1. Корневой замок (Мула Бандха)