Сядьте на колени и вытяните руки над головой, так, чтобы они касались ушей. Переплетите пальцы рук, за исключением указательных, которые направлены прямо вверх. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. Втягивая пупок повторяйте «Сат», расслабляя пупок произносите «Нам». Продолжайте выполнять З минуты. После этого сделайте вдох и поднимите энергию от основания спины до самой макушки головы.
Комментарий: Сат Крийю можно выполнять как отдельное упражнение от З до 31 минуты, преимущественно после разогрева. Всегда отдыхайте после выполнения крийи на спине такое же количество времени, какое вы затратили на ее выполнение. Но лучше, чтобы отдых был в два раза дольше, чем выполнение самого упражнения.
Сат Крийю не рекомендуется практиковать подросткам в период полового созревания и женщинам в первые три месяца беременности, а также во время менструального цикла.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!