Растяжение жизненного нерва с глубоким дыханием (1 мин)

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног).

На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя пальцы ног. Задержите дыхание на 3 секунды.

На выдохе сделайте наклон вперед, движение идет от поясницы. Начните тянуться вперед и вниз с равномерным усилием, с глубоким медленным дыханием в течение 1 минуты.

Вдохните и наклонитесь еще больше, на выдохе поднимитесь вверх.

1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Крийя для утренней Садханы

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Глубокое дыхание
2. Задержка Дыхания