Растяжение жизненного нерва – наклоны вперед (1-3 мин)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 1 мин
Среднее время 2 мин
Максимальное время 3 мин
Вытяните ноги перед собой. Обхватите большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и тяните их на себя, образуя замок. При этом большие пальцы рук давят на ногти больших пальцев.
- На выдохе вытяните позвоночник, наклоняя корпус вперед от пупка,
- На вдохе поднимитесь вверх, используя силу давления ног на пол.
Голова приходит в движение в самом конце.
Выполняйте упражнение от 1 до 3 минут с глубоким мощным дыханием.
В конце упражнения в верхнем положении:
- Вдохните,
- Ненадолго задержите дыхание.
- Полностью выдохните,
- Ненадолго задержите дыхание,
- Вдохните,
- Расслабьтесь.
Комментарий: упражнение «Растяжение жизненного нерва – наклоны вперед» улучшает работу нижнего и верхнего отдела позвоночника.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!