Растяжение жизненного нерва (3 мин)

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног).

На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя пальцы ног.

На выдохе сделайте наклон от поясницы, стараясь коснуться головой левого колена.

На вдохе примите исходное положение и на выдохе сделайте наклон к правому колену.

Делайте наклоны с мощным дыханием 2 минуты, ноги остаются прямыми.

Разведите ноги чуть шире и продолжайте еще 1 минуту.

Комментарий: Упражнение «Растяжение жизненного нерва» обеспечивают хорошую растяжку для позвоночника; кроме того, они растягивают нерв, проходящий по внутренней стороне бёдер.

1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Крийя для утренней Садханы
2. Утреннее растяжение

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Задержка Дыхания