Растяжение жизненного нерва (2-3 мин)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 2 мин
Среднее время 2 мин 30 сек
Максимальное время 3 мин
Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног).
- На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя пальцы ног.
- На выдохе сделайте наклон от поясницы, стараясь коснуться головой левого колена.
- На вдохе примите исходное положение,
- На выдохе сделайте наклон к правому колену.
Делайте наклоны с мощным дыханием 1-2 минуты.
- В центральном положении вдохните,
- На выдохе сделайте наклон вперед, движение идет от поясницы. Старайтесь лбом коснуться земли.
Двигайтесь вверх-вниз в течение 1 минуты:
- На вдохе поднимитесь, выпрямите позвоночник, потянитесь вверх и выполните небольшую задержку дыхания,
- На выдохе коснитесь лбом пола, ненадолго задержите дыхание.
В конце:
Комментарий: упражнение «Растяжение жизненного нерва» развивает гибкость пояснично-крестцового отдела позвоночника и заряжает ауру.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!