Поза Натяжения (с обычным дыханием)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 7 мин
Среднее время 7 мин
Максимальное время 7 мин
- Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Взгляд направьте на пальцы ног.
- Руки вдоль тела, ладони развёрнуты к бёдрам, но не касаются их.
- Балансируйте и удерживайте это положение в течение 7 минут.
- Глубоко вдохните, выдохните. Задержите дыхание на выдохе, сожмите и держите как можно дольше Мулабандху.
- Повторите вдох, выдох, задержку на выдохе и мула бандха еще четыре раза.
- Затем расслабьтесь в Шавасане.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!