Поза моста (2-3 мин)

Вы просматриваете упрощенную версию страницы
Перейти к полной версии


Минимальное время 2 мин
Среднее время 2 мин 30 сек
Максимальное время 3 мин

Опираясь ладонями и стопами на пол, приподнимите корпус до горизонтального положения; голова свободно откинута назад. Сохраняйте позу 30-45 секунд с нормальным дыханием, а затем, оставаясь в том же положении, начните дышать Дыханием Огня 90-135 секунд. Глубокий вдох, полный выдох, задержка дыхания на выдохе и Мула Бандха. Расслабьтесь.

Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
  1. «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
Перейти к полной версии страницы

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

  1. Крийя для улучшения сна

Бандхи, используемые в этом упражнении

  1. Корневой замок (Мула Бандха)

Пранаямы, используемые в этом упражнении

  1. Дыхание «Огня», Огненное Дыхание
  2. Задержка Дыхания